z serii

No właśnie w tym problem i sam nie mogę sobie z tym poradzić. Dobrze mi się robiło trening obwodowy wytrzymałościowy np 5 serii po 5 ćwiczeń 20 powtórzeń w serii, 2 minuty przerwy między obwodami a 10 sek między ćwiczeniami. Ponieważ co serie się rozpędzałem i akurat 4/5 wchodziła najlepiej. Ale taki trening do budowania siły i masy jest dość [...]

czemu tak dziwnie te przysiady robisz? skoro jesteś w stanie w ostatniej serii zrobić 20 powtórzeń z ciężarem, z którym robisz 5 w poprzednich seriach, to nie uważasz, że tylko marnujesz potencjał?

robię na treningu 40 squatów z ciężarem 100kg i 5 serii wiosła od 50 do 100kg łącznie z 60 powtórzeń tego wiosłowania macham. Po co jeszcze MC robić, żeby umrzeć po 2 tygodniach?

[...] ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b) 7. brzuch HIIT 1. 3 minuty rozgrzewka 2. 12 serii: 30 sekund sprintu 30 sekund truchtu 3. 3 minuty rozbiegania Dieta /SFD/Images/2015/3/30/47f29c07f264444d80ec211aae624188.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

No więc tak: 1. Klata - nie napisałeś ile serii i powtórzeń rozpiętek. No i moim zdaniem rozpiętki na skosie w górę bardziej angażują już barki niż klatkę. Chyba, że na małym stopniu nachylenia. 2. Plecy - Jeżeli dasz radę podciągnąć się tyle razy do karku (oczywiście szeroki nachwyt), robiąc wcześniej 4 serie wiosłowania, to spoko. Jeżeli nie, [...]

[...] z takim materiałem progres po miesiącu wyczerpiesz. Jak powinien wyglądać plan masz tematy podwieszone, ja ze swojej strony dodam, że mając tak mało ciężarów bazuj na powt w serii 10-15 powt, wszystkie serie stałym ciężarem, co tydzień dokładasz pomiędzy 2-5 kg, w zależności od tego, jak czujesz w danym boju, po prostu coś dokładaj. Jak staniesz [...]

TRENING NR4 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 15 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20 (troche bylo ciezko)II seria: 16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20kg II seria: 16kg B2. [...]

TRENING NR5 Trening A Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,5kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg (+0,5kg) D. [...]

[...] ;) W treningu na siłowni mam niewielkie doświadczenie, stąd trenerzy w klubie już mnie nie nawidzą :D a ja pewnie i tak popełniam masę błędów. Staram się ćwiczyć systemem 4 serii: 15 powtórzeń, 12, 10, 8 przy zwiększaniu ciężarów. Ćwiczenia jakie wykonuję: klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - rozpiętki na skośnej - sztanga na ławce [...]

[...] ruch jak najszybciej, negatywny - jak najwolniej. Jeśli nie da rady - ktoś ze mną wyrywa, a negatywny ruch robię jak najwolniej (np. wycisk na ławce) do określonej liczby w serii. No i sa odstępstwa (brzuch, łydki) - niektóre partie robię po 4 serie do oporu, albo inaczej niż w/g powyższych zasad. I DZIEŃ - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. [...]

[...] 2a. podciąganie łopatkowe na desce 5x10 2b. inverty na kulce 3x /5x /5x /5x /5x 2c. inverty na pałce 3x /5x /5x /5x /5x 2d. zabawa talerzem ;-) 5 serii inverty to na razie jedyny sposób, żeby wzmacniać chwyt jednorącz na innych powierzchniach niż drążek: https://youtu.be/VKfUgqzQe4Y i zabawa z talerzem, najpierw 2,5kg [...]

[...] 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 5.Szrugsy (hantlami) - 10x35kg,8x40kg,6x45kg 6.Wspiecia na palce - 20x140kg,140kg Komentarz 1.Ladnie, z zapasem. Co sadzicie o technice? ok? 2.Zmniejszylem juz rampe do 5. Wszystkie glebokie, raczej pewnie. W ostatniej serii pas. 3.PRzez przypadek 20kg, zamiast 22.5kg ;/ 4.Juz ciezko, ale staralem sie technicznie SILA!

Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria na sile typowo silowe cwiczenie a to takim nie jest. tric [...]

jw. BArdzo dobry motyw z caps przypomniał mi się plakat z "nieoficjalnej" serii MASSACRA 3 (OS Kogut'a) Plakat pełna profecha

Stary to już znalazłem twój problem. :D Dieta i trening do wymiany. Sorry, ale jest mnóstwo błędów. Np 8 serii na barki? 0.o Nie rób mniej niż 3 serie w ćwiczeniu, na nogi więcej serii, Ogólnie musisz zmienić plan. Do diety bym się też przywalił chociaż nie jestem znawcą w temacie dieta. Np. ostatni posiłek powinien skałdac się głownie z białka [...]

Masz na myśli 3 sesje treningowe tygodniowo?.To wtedy rozumiem musiałbym zwiększyć ilość serii?. I co do podciągania na drążku to jest na maszynie,bo nie bardzo mi wychodzi zwykłe podciąganie przy 127 kg.Mój bład że tak to tam zapisałem. "Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie"-Ok |Jak w [...]

Ja bym z A wywali to dzień dobry bo nie jest tam potrzebne i klatę zrobił przed barkami, w B nie jest potrzebne prostowanie. Przysiadu i martwego spokojnie po 5 serii możesz zrobić :-))

[...] po 4 serie plecy-4cw po 4 serie biceps-2cw po 3 serie triceps-2cw po 3 serie czworoglowe-4cw po 4 serie dwuglowe uda-2cw po 4 serie barki-4cw po 3 serie lydki-1cw po 6 serii kaptur-2cw po 3 serie odpoc - EFEKTY: sila nieznacznie na +, waga +5kg, otluszczenia niezauwazalne, "zalanie"-niezauwazalne - wieksza motywacja do treningu i [...]

Nie musisz smarować gwintów pod siłę, możesz zrobić parę serii po kilka powtórzeń (np. 5x5) i między seriami 5 minut przerwy. Zalety treningu rozłożonego na cały dzień? Cholernie skuteczny - możesz robić dziennie całą masę serii, co da efektowne wyniki. Wady? Totalnie niepraktyczny, chyba że ćwiczysz z masą ciała (pompki na jednej, pistolety, [...]

[...] klata z bicem Klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,90,100,90 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: -trójkąt od dołu: 19,23,28,28 [...]